每天对着电脑、手机等电子屏幕

感觉有时候看东西会有重影

学习负担重，看书一会就眼干头痛

好累了，人累，心累，眼睛更是又酸又累

怎么办？

现代人用眼负担日益加重，无节制的用眼引致了视疲劳的产生。

视疲劳的产生

视疲劳也称眼疲劳，是用眼过度或其它原因引起的眼肌劳累、神经紧张的一种症状。

其症状有：眼睛酸胀、眼睛干涩、眼睛疼痛、眼花嗜睡、视觉模糊、视力下降。严重者头痛恶心、四肢麻木、腰酸背疼、劳累乏力。过去对视疲劳的问题都不太重视，认为视疲劳只是一种疲劳状态，只要放松一下情绪、多休息、少用眼就可以缓解了。

其实随着学习的压力、就业的压力、竞争压力的增加，视疲劳的问题越来越凸显出其危害性，现代社会许多人常处于亚健康状态都与视疲劳有关。

眼疲劳的原因，大致可分为三种。

一是症状性的，就是所谓功能性的亚健康状态，主要是眼部自身的问题，也就是我们常说的用眼过度。

二是受自身身体状态的影响，最近身体不太好也容易视疲劳。

三是受周围环境的影响，工作环境、灯光、照明等，或者老是处在颠簸的状态中看书，也可能引起视疲劳。

视疲劳的主要原因之一就是用眼过度，特别是近距离用眼过度。人的眼睛使用状态有4种：

①人处于静止状态看静止物体；

②人处于静止状态看运动物体；

③人处于运动状态看静止物体；

④人处于运动状态看运动物体。

其中最容易导致视疲劳的是第一种状态，也是诱发近视和近视度数增加的主要因素。

哪些人易得视疲劳

1、学生，功课压力比较重。

2、青壮年，尤其是以屏幕为主要工作载体的，比如IT工程师。

3、50岁到60岁之间身体较衰弱的人。

4、远视的人也容易得视疲劳。远视是相对于近视在物理上的一种区分，实际上远视的人也很痛苦。近视是看近看得清楚，仅仅是看远看不清楚，但远视的人是看近看远都看不清楚。而且远视的人需要强力的调节做代偿，就是需要眼睛紧张起来才能看清楚，所以这一部分人特别容易视疲劳。

5、高度散光或者是驱光不正的患者，尤其是两眼度数差得比较大的，也容易引起视疲劳。

6、极少数的青光眼患者、糖尿病患者等，早期会有一些症状，就是以视疲劳为主，但这种情况有时不明显，后期也会被其他的症状代替。

谁更易视疲劳

如果用眼习惯不改变，仍旧是我行我素，那么戴隐形眼镜或框架眼镜对视疲劳来说是一样的。当然，对于某些屈光特殊的患者，隐形眼镜可能会比框架眼镜更适宜矫正，这时隐形眼镜对减少视疲劳会有帮助。

视疲劳如何自测

视疲劳的症状很多，比如事物模糊、看东西重影、眼干等，有的会伴随头疼或者困状，觉得不想睁眼，严重的会恶心呕吐。只要有其中的一种，你就可能视疲劳了，需要适当休息，闭一闭眼，或者远眺一下。

如何缓解视疲劳

1、远眺。工作一定时间后，放松五到十分钟，尽可能往远处看，至少五米以外，越远越好。

2、转眼球。在工作期间，有意识地眨眨眼，闭上眼睛转眼球，这个动作相当于点眼药水，可以滋润眼睛。不要太依赖眼药水，因为眼药水里面多少含有一点防腐剂。

3、户外运动。快走、跑步、球类运动都可以。

4、饮食均衡。不要偏食，不吃主食或者不吃肉类都是不可取的。

5、电脑亮度适宜。电脑屏幕并不是越亮越好，也不是越暗越好，在观看清晰的前提下，字不要太小，也不要太刺眼。

6、从用眼卫生上解决。郑州大学眼耳鼻喉医院刘亚东院长表示：“对于用眼过度容易产生视疲劳的人，在眼睛累了的时候，用洗眼液洗一洗，可使眼睛保持湿润、在一定程度上消除疲劳。